La constipation, problème fort désagréable et parfois très douloureux se définit par un ralentissement du transit, associé à une déshydratation des selles, et par une difficulté à évacuer les matières fécales.
Nos besoins varient d’un individu à l’autre. Tandis que pour certains, il est normal d’aller à la selle 3 fois par jour, pour d’autres 3 fois par semaine suffit. Mais quoi qu’il en soit, plus les selles demeurent longtemps dans l’intestin, plus elles durcissent et plus leur expulsion devient difficile.
Symptômes de constipation :
- Évacuations des selles anormalement espacées (3 jours chez un adulte, 4 chez un enfant);
- Défécation difficile et douloureuse;
- Selles dures et compactes;
- Ballonnements et gaz.
- Apparition d’hémorroïdes;
- Fissures anales;
- Occlusion intestinale;
- Abus de laxatifs.
- Tout le monde peut est atteint de constipation à un moment ou à un autre;
- Les personnes âgées ont un système digestif plus lent. Toutefois, le système digestif devrait fonctionner aussi bien chez les jeunes que chez les personnes plus âgées;
- Les femmes assujetties à des changements hormonaux comme la ménopause et grossesse (en plus des changements hormonaux, l’utérus appui sur les intestins lors de la grossesse).
- Consommation insuffisante de liquides : L’intestin extrait un maximum d’eau des selles et un apport insuffisant en liquide durci les selles, on doit s’assurer de boire 8 verres d’eau de 250 ml par jour;
- Consommation insuffisante de fibres : On doit consommer 25 à 30 g de fibres par jour. Celles-ci augmentent le volume des selles et facilitent le mouvement intestinal, la contraction du côlon et l’évacuation des selles ex. de fibres : fruits, légumes frais, pâtes, riz, céréales et pain complets;
- Consommation de lait : Il peut causer de la diarrhée chez certains et de la constipation chez d’autres, surtout chez les enfants : éliminez-le de votre alimentation durant 2 semaines pour voir s’il en est la cause;
- Consommation de choux et haricots : Les personnes qui souffrent du syndrome du côlon irritable, caractérisé par une constipation douloureuse devraient éviter les aliments qui provoquent de flatulences comme les haricots, le chou-fleur et le chou;
- Le stress : Un stress prolongé ralentit les fonctions digestives;
- Le manque d’exercice : L’exercice stimule le transit et accélère l’évacuation des aliments. Faire de la marche ou de la course à pied 20 à 30 minutes par jour, 5 fois par semaine aidera;
- Consommation de médicaments : Certains médicaments, notamment la codéine, l’ibuprofène, la morphine, les antiacides, les antihistaminiques, les phénothiazines, les sédatifs, les anxiolytiques, anti-inflammatoires et les antidépresseurs tricycliques, les diurétiques et les analgésiques narcotiques réduisent le péristaltisme, mouvement musculaire qui pousse la nourriture digérée vers les intestins. Certains types de fer également provoquent la constipation. Les laxatifs agressifs peuvent épuiser les nutriments du corps, en plus de provoquer une constipation réactionnelle et causer une accoutumance aux laxatifs.
- ALOE VERA : L’aloès est utilisé depuis très longtemps pour ses vertus curatives internes; trouble intestinal, acidité, constipation. En raison de l’effet émollient du gel, il est souvent recommandé pour traiter la constipation occasionnelle. Il peut être utilisé sur une longue période sans danger. Il permet également de réduire l’inflammation et l’irritation de l’intestin.
- CASCARA : connue depuis longtemps pour ces propriétés laxatives, l’écorce du cascara sagrada est méconnue. Elle ramollit les selles et aide à les évacuer sans inconfort. Ses effets se font ressentir entre 6 à 8 heures après l'ingestion. Elle accroît les sécrétions de l'estomac, du foie, du pancréas et stimule le côlon. Très utile dans les cas d'hémorroïdes causées par un mauvais transit intestinal. Si la récolte suit certains principes, il a une action rapide, mais douce. L’écorce est récoltée durant le printemps et l’été et jamais sur un arbre de moins d’un an. La maturité permet au principe actif de l’écorce de devenir plus doux. Après séchage, les anthrones sont oxydées en anthraquinones. Malheureusement, ces principes n'ont pas toujours été respectés et c'est pour cette raison que la plante a malheureusement une mauvaise réputation. Land Art s'assure que la récolte se fasse selon ces principes.
- TOTAL DETOX : C’est une formule laxative, mais douce qui n’agit pas seulement comme laxatif, mais aussi comme stabilisateur de l’activité du côlon. Elle contient entre autres de la racine de rhubarbe indienne, du gel d’aloe vera, de la racine de pissenlit et de l’écorce de cascara sagrada. C’est une formule toute désignée pour les troubles du tube digestif. Les plantes médicinales utilisées sont efficaces pour lutter contre la constipation, pour repousser les invasions bactériennes, pour décongestionner les intestins, le foie, les reins, faire couler la bile, pour restaurer le tonus intestinal et en stimuler les contractions. Elle nettoie et stimule l’ensemble du canal alimentaire et de l’intestin. (Contre-indiquée durant la grossesse).
- B-COMPLEX : Incluant la vitamine B5 (Acide pantothénique) en raison de son action stimulante sur les contractions de l’intestin. Un apport sera bénéfique en cas de constipation chronique et offre une alternative aux médicaments prescrits aux femmes enceintes, aux enfants et aux personnes âgées en cas de constipation chronique.
- Si vos symptômes persistent plus de 3 semaines et vous inquiètent;
- Si vous avez du sang dans vos selles, cela est rare, mais la constipation peut être le signe d’une maladie plus grave;
- Si vos habitudes de transit intestinal changent soudainement;
- Si vous souffrez également de douleurs abdominales ou vomissez;
- Si en plus de souffrir de constipation, vous avez l’abdomen distendu, il pourrait s’agir d’occlusion intestinale.
- Manger au moins 5 portions de 55 g de fruits frais et de légumes par jour stimule les intestins;
- Boire une boisson chaude le matin, une tisane, un café décaféiné ou de l’eau chaude citronnée stimule les intestins;
- Les fibres insolubles des céréales complètes absorbent de l’eau dans le système digestif et créent une sensation de satiété et un volume accru de selles;
- Le meilleur moment pour aller à la selle est après un repas. Choisissez l’un des repas de la journée, et passez chaque jour 10 minutes aux toilettes, après le repas. Avec le temps, vous conditionnez votre côlon à agir naturellement;
- Détendez-vous, car l’intestin se contracte en situation de stress;
- Le rire peut soulager la constipation puisqu’il masse l’intestin, ce qui favorise la digestion en plus de soulager le stress;
- Les intestins s’habituent aux laxatifs chimiques, deviennent paresseux cela aggrave la constipation. Les laxatifs chimiques peuvent aussi endommager le côlon. Les laxatifs naturels (TOTAL DETOX) ne créent pas d’accoutumance, sont sans danger, même lorsque consommés sur de longues périodes;
- Forcer la défécation risque de provoquer des hémorroïdes et des fissures anales qui à leur tour aggravent la constipation en rétrécissant l’orifice anal;
- Poser les pieds sur un pouf pour surélever les genoux en étant assis sur la toilette est très efficace. Cette position stimule les muscles du côlon.