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Conseils pour conserver ou retrouver une peau saine

Écrit par Stephanie Oswald, conseillère en santé personnel certifié et nutritionniste holistique enregistré.

Nous voulons tous avoir une peau éclatante, bien hydratée, souple et qui vieillit en beauté. Voici mes recommandations pour obtenir une peau saine.

 Régime alimentaire :

  • Les antioxydants nous aident à lutter contre les radicaux libres qui endommagent nos cellules et provoquent le vieillissement prématuré de la peau.
  • La vitamine A (et le bêta-carotène) : foie, asperges, abricots, épinards, betteraves, chou kale, papaye, citrouille, pêches, carottes et patates douces.
  • La vitamine C : brocoli, choux de Bruxelles, baies, avocat, asperges, cantaloup, pamplemousse, citron, mangue, papaye, orange, ananas et chou frisé.
  • La vitamine E : huiles pressées à froid (olives, avocat, lin), légumineuses, amandes, noisettes, épinards, légumes verts à feuilles sombres, patates douces, graines de tournesol et grains entiers.
  • La coenzyme Q10 : abats, avocat, épinards, maquereau, saumon et sardines.
  • Le sélénium : noix du Brésil, fruits de mer, foie, ail, asperges, oignon, varech, poireau, riz brun et grains entiers.
  • Le zinc : abats, huîtres, sardines, champignons, graines de tournesol, volaille et œufs
  • Les bonnes graisses aident la peau à rester souple et bien hydratée. Les oméga-3 sont des acides gras qui jouent un rôle essentiel dans la structure et l’apparence de la peau. Les poissons gras comme le saumon, les sardines, le maquereau et le flétan vous permettent d’obtenir des oméga-3 dans votre alimentation. Les autres sources de bonnes matières grasses sont l’huile de coco, le ghee, le beurre de pâturage, l’avocat, les noix et les graines, l’huile d’olive et l’huile d’avocat.
  • Le collagène est une protéine essentielle qui sert à préserver la structure et la bonne santé de la peau. En vieillissant, notre production de collagène diminue naturellement, provoquant ainsi l’apparition de rides et le relâchement cutané. La meilleure source de nourriture pour le collagène est le bouillon d'os biologique.
  • La silice est un minéral essentiel pour la santé de la peau et la formation du collagène. Comme elle contient 300 fois son poids en eau, elle vous permet de garder une peau pulpeuse et bien hydratée. Vous pouvez ajouter de la silice dans votre alimentation en consommant de l'avoine, du riz, des oignons, des graines de lin, des avocats et des concombres.
  • La biotine est une vitamine B importante pour la santé de la peau. Les vitamines B sont solubles dans l’eau et doivent être renouvelées chaque jour. Assurez-vous d'inclure des sources de biotine dans votre alimentation quotidienne, comme le jaune d'œuf, le saumon, le chou-fleur, les amandes, les champignons, la patate douce, les épinards, le foie et les framboises.
  • L'inflammation peut causer des démangeaisons et une rougeur de la peau, provoquer des éruptions d'acné et être à l’origine de problèmes d'eczéma et de rosacée. Pour lutter contre ces affections cutanées, adoptez un régime alimentaire riche en anti-inflammatoires comme le curcuma, le gingembre, les tomates, les légumes-feuilles, les noix, les amandes, les fraises, les cerises, les bleuets et les oranges.

 

À éviter :

Certains aliments peuvent provoquer un vieillissement prématuré et une mauvaise santé de la peau, d’où l’intérêt de limiter votre consommation des produits suivants :

  • l'alcool
  • le tabac
  • le sucre
  • les huiles hydrogénées et les acides gras trans
  • les aliments de restauration rapide
  • les aliments transformés

 

Hydratation :

L'hydratation est très importante pour avoir une peau souple et lisse. Nos besoins personnels en eau dépendent de notre poids, de notre niveau d'activité physique et de notre style de vie.  Une bonne habitude consiste à boire au moins 2 litres d’eau par jour. Ajoutez 1 tasse d’eau pour chaque boisson contenant de la caféine, du sucre ou de l’alcool que vous prenez. Si vous fumez ou si vous êtes très actif, vous aurez besoin de boire plus d'eau. S'il fait très chaud et que vous transpirez, vos besoins en eau augmenteront également. Ajouter un peu de citron à de l'eau tiède que vous boirez le matin vous aidera à hydrater et à nettoyer votre corps après une nuit de sommeil.

 

Si vous avez du mal à boire votre ration quotidienne d’eau, essayez de faire ce qui suit :

  • achetez-vous une bouteille à votre goût et emportez-la partout avec vous;
  • achetez-vous un filtre à eau de haute qualité afin de toujours disposer d’une eau propre et savoureuse;
  • essayez d’ajouter des extraits aromatisés de chlorophylle, d’aloès ou de canneberge pour donner un bon goût à votre eau;
  • remplissez un récipient d’eau et ajoutez des feuilles de menthe, du citron vert et du concombre que vous laisserez infuser toute la nuit pour vous constituer une boisson rafraîchissante;
  • ajoutez des fruits comme des fraises, de l'ananas ou des agrumes pour donner du goût à votre eau;
  • buvez des tisanes sans caféine.

 

Mode de vie

  • L'exercice stimule le cœur et le système lymphatique. Il aide à éliminer les toxines et fournit à votre peau une bonne dose de sang oxygéné. Il nous fait également transpirer et ainsi éliminer les toxines. Il stimule les bonnes hormones qui aident à réduire le niveau de stress.
  • Évitez les produits chimiques qui sont toxiques et optez pour des produits d’hygiène et de nettoyage naturels.
  • Gérez le stress par une bonne alimentation, des techniques de gestion du stress, la méditation, etc.
  • Veillez à avoir une bonne qualité de sommeil chaque nuit.

 

Nettoyage quotidien en douceur

  • Buvez beaucoup d'eau pure filtrée chaque jour.
  • Faites des exercices tous les jours pour activer votre système lymphatique.
  • Transpirez dans un bain de désintoxication avec des sels d'Epsom ou dans un sauna.
  • Buvez des jus de légumes pressés, frais et à faible teneur en fruits, en particulier ceux qui contiennent beaucoup de légumes verts et de betteraves.
  • Mangez beaucoup de légumes, de fruits, d'haricots, de lentilles et de grains entiers riches en fibres.

 

Suppléments bénéfiques pour la santé de la peau de Land Art

  • La chlorophylle, qui facilite la détoxification et constitue une source d'antioxydants.
  • La vitamine C, précurseure de la formation du collagène dans le corps.
  • L’huile de poisson, qui procure une hydratation pour une peau plus souple.
  • Le Collag-N, qui fournit du collagène pour une peau lisse et pulpeuse; il aide à prévenir le vieillissement prématuré.
  • Le B-Complex, qui contient de la biotine pour une peau plus saine.
  • La silice, pour hydrater la peau et prévenir le vieillissement.
  • Le chardon-Marie, pour le renforcement du foie.

 

Recette

 

Smoothie superbeauté

Rempli d'antioxydants, de vitamines, de minéraux, de fibres, de bonnes graisses et de protéines pour une peau saine et belle. Pour une version végétalienne de la recette, n’incluez pas le Collag-N

 

       Ingrédients :

  • 1 tasse de lait de coco
  • 1 tasse de baies mélangées surgelées ou fraîches
  • 1/2 banane
  • 1/2 avocat
  • 1 cuillerée à soupe de graines de chia
  • 1 poignée d'épinards
  • 1 cuillerée à soupe de beurre de pépins de citrouille
  • 1 cuillerée à soupe de Collag-N liquide de Land Art
  • 1 cuillerée à soupe de silice ionique

 

Instructions :

  1. Faites tremper les graines de chia pendant la nuit, dans du lait d’amande ou de l’eau pour les réhydrater.
  2. Placez tous les ingrédients dans le mélangeur, et mélangez jusqu'à obtenir une consistance lisse.
  3. Savourez !

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